让每餐更有营养的7种服法#张淋琳安康频道[超话]#
每天需要摄入的营养素品种繁多，可每天能吃进去的食物却是有限的。如何让每餐更有营养呢？下面给各人供给了7条建议。
1.煮燕麦粥不消白水，改用低脂牛奶。在燕麦粥里参加一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。
2.做任何菜式，都能够测验考试在上面撒一些坚果碎，不单能增加口感和风味，还能让营养愈加丰硕。
3.把新颖蔬菜洗净切好拆袋，放进冰箱里。如许家里的每小我在吃饭的时候，都能够随时吃到蔬菜，好比彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。那些蔬菜能够当做晚上的零食、配菜、和晚餐前果腹的小点。若是要带饭去单元或者学校，带上一小袋如许的蔬菜，更是平衡饮食的好法子。
4.每一道菜都尽量多参加差别食材，并选择营养丰硕的品种。好比炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。
5.在外就餐时，多选择一些营养丰硕的菜式。好比选择凉菜的时候，多挑选搭配海产物的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。选择营养丰硕的饮料，好比低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁。
6.用全麦面包做三明治。做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大进步营养价值。
7.便宜安康甜品。操纵热带生果天然浓重的甜美和香味，好比将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一路用搅拌机打碎，就能造做一杯营养果汁。
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