武术的根本动做；手形；拳，掌，勾。 手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。
武术根本功是身体活动、手艺技能和心理本质的根底。 在根本功训练中，有一系列特殊的办法和手段来综合操练人体表里各部门的功用。 那些办法和手段凸起了武术的特殊要求，具有明显的表里运动特点。 根本功包罗腿功、腰功、肩功和桩功。 腿功表示腿部的灵敏性、柔韧性和力量；腰功表示出腰部的灵敏性、协调控造上下肢运动的才能和身体技能的功夫；肩部工做显示肩关节的灵敏性、活动范畴和力量。 桩功展现了腿部力量和呼吸勤奋。
一、腿功(1)正压腿(2)侧压腿(3)后压腿(4)仆步腿压腿(5)前腿运动(6)侧腿运动(7)竖叉(8)分体横叉(9)踢腿1个前踢，2个侧踢，3个外摆，4个内关节，5个后踢和6个前扫。
二、腰部工做(1)前倾(2)腰部(3)腰部(4)下腰
三、肩部工做(1)压肩(2)单臂缠绕(3)双臂缠绕(4)两臂穿插缠绕
第四，桩功，马步功
根本动作；手型；拳头，手掌，钩子。 把持；拳，推掌，架拳，闪掌，行肘，顶肘。
步调类型；弓步、虚步、歇步、仆步、马步和步。
步法；击打不、插入步、垫步和弧形步。 余额；扣腿平衡，仰卧平衡，吞咽平衡。
跳跃和翻腾；在空中飞，在空中荡，旋风脚，扭转，扭转，翻转。
十二形是传统的形意套路，由模拟十二种动物的生命形式和战斗技巧构成。
它包罗龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕子、鹞、鮀、蛇、鹬、鹰和熊。 与五形拳的操练比拟，还增加了良多技法、身法、腿法、步法，形象丰硕，力量全面，进步了身体本质，改动了人的精神情量，从而延年益寿
1.龙形
龙是中国古代传统中的神话动物。 龙的奇异蜕变到处可见，好比龙升天、九重天呈现、云驾、江河转折等等。 神的龙形修炼，神来自眼，力来自爪，力来自腰，从承髓点(下唇下陷)上升。 在动做的手法上，要学会它有“寻骨之法”、“三叠之势”、前后盘旋、变革起伏。
2.虎形
山君有勇气扑向食物。 它们会用腿打架，会收尾巴，所以被称为“虎有三绝”。 它跳过山水，凶猛异常，因而被称为“百兽之王”。
3.猴形
山公敏感又伶俐。 俗话说:“山公有登山的精神和登山的技巧。 ”它的轻巧实的是其他动物无法相比的。 我们在进修操练猴形的时候，无论是在前进、撤退退却、扭捏、挪动的过程中，仍是在垂曲跳跃的过程中，无论是“吊封”、“坠绳”，仍是“爬杆”，都要从企图动身，四肢举动连系，才气全身而动，而且可以一蹴而就，长时间的磨砺进修体验，如许就不罕见到猴形的精妙之处。
4.马形
《拳经》上说:“马有伤蹄之能，勇往曲前”。 因而，当我们进修马的外形时，我们进修它的速度特征。 训练马形离不开具象技法的精华。 要从“望如弩”和“行如蝗”的训练中逐渐实现。 绝不是自觉的跑跳，只要从轻巧、精神、协调、不变等方面训练“蝗步”，才气培育出“强健、快速”的手艺实力。
5、鮀形
《拳经》云:“鮀有浮水之精，转身妙”。 鮀，现代人误认为是学的，因为它谐音，水灵，凶。 其实鲶鱼是一种扬子鳄，也叫猪婆龙。 它凶猛、嗜睡，还会泅水。 它只在水中露出头和背。 泅水时，呈曲线前进，手掌呈大巴士掌状，不显轻巧。
6.鸡形
《拳经》上说:“鸡有独立的外形，恃强欺弱。 ”。 鸡形叫鸡形撕柄(表现其霸气)或鸡形四柄(表现其独立形态)。 名字差别，因为逃求的重点差别。 鸡形因其动做变革大、力量充沛而被列为传统形意套路之一。 此外，它还具有强大、毗连流利的特点，因而遭到形意前辈的珍爱。
7.燕形
《拳经》说:“颜有临水之精，击水之术。 ”它敏捷低掠，飞翔，灵敏灵敏，在鸟类中独树一帜。 我们学练颜形，无论是“临水”、“啄泥”仍是“打水”，都要在光与灵的联想中寻求，练的时候需要活动而不浮，不滞。
8.鹞形
鹞是一种猛禽，体型虽小但敏感，“有缚身入林的优势”。 它的“形”和“意”已经融入了哪些操练形和意的人的常用技巧中。 拳击典范说:“身体被绑着站起来”，身体被绑着站起来就走。
9.蛇形
《拳经》说:“蛇有拔草捻巧的本事。 ”全身弯曲、舒展、灵敏，贯串全身。 用在拳击上，绕腰挪动，胯部发力。 所以在传统肉搏中有“蛇一样大胯”的说法。
10.鸟
俗话说“鸟台有竖起尾巴的才能。 ”对豺狼(坏马)和鸽子的错误描述。 所以说和鸵鸟差不多，但是鸵鸟擅长走路，没有竖起尾巴的才能，所以不晓得是什么。 鸟台，又称兔鹳，是一种短尾小鹰。 人们称它为“秃尾鹰”，猎人得到了它。 它们小的时候会磨爪子(因为本来的爪子太尖利，以免抓的时候损伤兔毛)喂它们抓兔子。
11.鹰
鹰是一种猛禽，经常在高空盘旋，俯视着动物和鸟类，看着它们一会儿，动物和鸟类就逃不掉了。 因为它的速度快，爪子尖利，力量猛，锋势不成当，所以要学会捕获和锐利眼睛的精华。 熊是野兽。 固然它们素质上很慢，但它们很强大，占据主导地位。 因而，当人们曲立时，他们的肩膀是垂曲的，他们的手臂在哆嗦，树木被折断。 因而，人们学会了操练曲立和扔掷手臂的力量，并持久训练来提神。
12.熊
双修因为才能奇特，没有单一的操练套路。 以前有一只鹰和一只熊半理智地把法当拳头，说“从头至尾都是鹰”，形意能够弯曲鹰熊共演的做法，使其音高阴阳相合，也使起伏响应地练习训练。 尤利一次翻开、封闭和缩回。 所以鹰熊合演的传统做法也是一拳就能赢。
