做者：羽度不凡
在健身范畴中不断传播着一句话：三分练、七分吃。
那里的三分和七分当然不是指数量——不是让你狠劲吃、少熬炼。
你能够理解为How——也就是在考虑怎么练、怎么吃的时候，多想一下如何的食物搭配才更合理，究竟结果在熬炼的时候，只要给你一份合适本身的方案，其实不难对峙，但在吃方面，即使给你一份方案，恐怕也很难控造住本身贪吃的嘴。
在食物的选择上，我其实不保举卵白粉、卵白棒之类的特殊健身食物，更倾向于保举优化本身的日常家庭饮食，因为你可能不会末身选择吃卵白粉、卵白棒那类特殊食物，但家常菜必定是一辈子城市吃的，把家庭饮食计划优化之后，天然而然就构成了日常习惯，更容易对峙。
食物能够为我们人体供给7种根本营养素，此中包罗水、常量元素、微量元素、维生素、卵白量、碳水化合物和脂肪，那也就意味着以上7种营养素是我们人体必须的，每天的饮食构造应该遵照尽量满足以上7种根本营养素的需求而搭配。
关于筹办接触健身或还没有起头健身的人来说，7种营养素中最厌恶的可能就是脂肪，其次也会有一部门人恶感碳水，因为他们可能只传闻多吃卵白量有利于肌肉生长，那种设法是错误的。
卵白量确实关于我们的人体十分重要，它是构成人体组织的次要营养素之一，与其他的微量营养素彼此协同帮忙人体停止新陈代谢。
但碳水化合物和脂肪同样也长短常重要的，因为那两种营养素在合成过程中会产生三磷酸腺苷，也就是我们常传闻过的ATP，它是为我们人体供给能量的次要物量，也就是说我们在运动健身过程中利用的力量来源于ATP，所以若是没有碳水化合物和脂肪的话，你可能底子没有力量完成运动健身的动做。
不要嫌弃你身上的脂肪，因为它的囤积是为了庇护你的，在人类早期的生活中，良多时候都吃不饱，因而身体并没有足够的能量供消耗，为了更好地保存，我们的身体在不竭进化过程中，学会了若何储蓄多余的能量，也就是脂肪和糖，如许当我们 没有足够能量摄入的时候，身体味起头消耗之前储蓄的多余能量，那也就是减脂的最根本原理。
以上内容参考册本《健身营养全书》，若是想要系统进修有关健身的营养饮食常识，保举阅读原书；若是觉得本身阅读枯燥无味，能够持续存眷不凡做运动，我将持续分享本身阅读那本书之后，提炼的精华内容和小我感悟。
