懒人必知100种减肥早餐食谱， 简单易做又健康。 早上上班时间快来不及了， 不想吃早餐？ 但你可不能不吃一天中最重要的一餐－早餐， 你需要的是好吃又营养的「懒人早餐」。 之所以称为「懒人早餐」当然就是不要花太多时间， 今天就向大家推荐100种减肥早餐做法大全其中的7款减肥早餐， 简单易做又健康！
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食， 都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的， 买个豆浆机， 前一天晚上把豆浆浸泡好， 早上起来把大豆放到豆浆机中， 只需要15分钟， 一碗热腾腾的豆浆就好了， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆， 这样营养又美颜。
Tips：对于女人来说， 豆浆中含有一种特殊的植物雌激素黄豆苷原， 可调节女性内分泌， 每天坚持喝豆浆的女性， 可明显改善心态和身体素质， 延缓衰老， 美容养颜。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐， 玉米羹做法方便简单。
做法：
将材料用开水冲饮即可， 如果觉得不够饱， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹。
Tips：玉米中还含有多种抗氧化成分， 比如说维生素E， 有促进人体细胞分裂、延缓衰老、滋润皮肤的作用， 女性经常会用皮肤也会变好。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁， 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐， 就能满足一天维生素需求。
做法：
首先用不粘锅煎蛋(无须放食用油)， 再取两片全麦切片面包， 大家可以按个人口味加入火腿， 生菜和脱脂沙拉酱等， 用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择， 有助于排出体内毒素， 增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料：牛奶， 苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸， 消化率可高达98%， 是其他食物无法比拟的。
做法：
超市购买的牛奶可以直接冷饮， 加热也十分方便。 鲜牛奶则需要煮沸五分钟， 才能保证细菌被杀死。 吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干， 再喝牛奶， 牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶， 脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤， 2个手卷寿司。
这款早餐比较日式， 日本人的身体都比较轻瘦， 这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系， 早上喝点汤， 一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开， 加入日式味噌酱料。 寿司的原料都是隔夜食用不会致病的， 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好， 也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的， 味噌是日本家常大豆类酱料， 含丰富蛋白质， 低脂肪， 适合长期食用。
六、番茄蛋汤餐
材料：番茄蛋汤， 烤面包片
这款早餐维生素含量比较高， 这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后， 加适量水烧开， 再放入鸡蛋和调味品。 面包片最好选择全麦面包。
Tips：西红柿中丰富的维生素C， 能够抑制皮肤内酪氨酸酶的活性， 从而减少黑色素形成， 每天可以喝一杯西红柿汁， 或者经常吃西红柿， 美白淡斑。 女人常吃西红柿对滋润皮肤也有一定的功效， 在去除面部色斑， 痘痘等方面也是， 的食物
七、豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶， 蛋白粉， 火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉， 蛋白粉的营养丰富， 含有植物雌激素， 让你健康、美丽、苗条。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可， 火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips：女性喝蛋白粉能够补充体内的优质蛋白质， 当蛋白质丰富的时候就很容易合成瘦体组织， 比如肌肉和骨骼， 这样能够让女性的肌肉强大， 进而提高基础代谢率， 预防肥胖的发生。
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