当代年轻人， 如何有效进行头发保养已经成为了一大热门话题， 越来越多的人存在头皮问题， 困扰多时， 拥有一头干净、乌黑浓密的头发已然成为大多数人的美好愿望。
但也正是在这种愿望的驱使下， 人们逐渐开始重视保养头发， 不过正所谓知己知彼百战不殆， 只有清楚的了解头发所需要的营养主要有哪些， 才能够有针对性、目的性的去保养， 少走冤枉路， 就能获得优质头发。
蛋白质
头发在生长过程中， 少不了蛋白质的加持， 另外头发变黄， 也是缺少蛋白质才会出现的症状之一。一般来说， 头发上所需要的蛋白质完全可以在日常生活中的饮食中获取， 不需要一些蛋白质补充剂等等的加持， 而且正常成人每天应当摄入不少于80g的蛋白质。
维生素
维生素是我们头发生长必不可少的一种物质， 头发稀少则是缺少维生素A的原因， 缺乏维生素A则会导致皮脂腺受阻， 不能正常运作， 使得头发生长速度缓慢， 另外头发枯黄则是缺少维生素E的缘故， 维生素E缺少会在一定程度上减少发质营养的吸收；头皮屑增多是缺少维生素B2的缘故；头发变白是缺少叶酸（属于维生素B家族）的缘故等等， 因此多种维生素对于头发生长都起着十分重要的作用。
矿物质
矿物质包括很多的微量元素， 不仅是头发生长过程中所需要， 也是人体生长发育期间所需要的物质。铁、锌、铜、钙等微量元素不仅能够促进人体组织细胞的生长发育， 还是头发乃至身体各处毛发黑色素代谢的基础， 脱发、白发乃是秃头的症状， 都是因为微量元素的缺失， 在日常生活中， 通过多食黑豆、木耳、黑芝麻等食物可以有效补充微量元素， 同时多出去走动晒太阳， 也能够提高体内钙元素的存在。
因此， 在日常生活中， 多注意自身的饮食问题， 多摄入对头发生长有助益的食物， 往往食疗更能够更加健康无伤害的帮助自身养护好头发和头皮。
