今天和大家分享一下小伙伴关于胸肌训练的话题：史密斯机卧推和普通卧推有什么不同,史密斯机卧推和普通卧推有什么不同,卧推的重量会大于我们做自由平板卧推的重量,史密斯机可以更集中的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌,我们可能更多地会采用自由重量卧推,它不仅可以练臀腿,窄握卧推的动作如果是在自由重量这边做的话就会有一定的风险,他们也会选择史密斯机。
怎么用史密斯机锻炼臀部
史密斯机是双轨多功能固定器械，适合初学者练习。它不仅可以练臀腿，还可以练肩，卧推等。练臀和练腿主要看站的姿势如何，首先选择合适的重量，双手分左右两侧略宽于肩抓住杠铃，然后用两侧斜方肌扛起杠铃，注意不要压在颈椎骨上。双手抓杠铃向前旋转90度，拆开挂钩。双腿尽量向前站，双脚分开略宽于肩，脚尖朝前，下蹲到大腿与地面平行即可，再站立起来算一次，起来的同时臀部发力，主要练臀部。如果在起始状态双腿往后站，则主要练大腿。个人建议练臀可以再加2个动作:单腿弓步蹲和臀桥。
史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于胸肌训练的话题：史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？
史密斯机和普通卧推最大的区别就是前者的轨迹是固定的；后者有可能会前后左右晃动，然后要参与的辅助肌群会更多。
史密斯机可以更集中的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，然后我们通常在做史密斯机的时候，卧推的重量会大于我们做自由平板卧推的重量。
对于一些刚刚进健身房的新手来说，史密斯机可以解决他们刚上手其他小肌群不发达、不稳定的状况。可以直接让胸大肌还有三角肌前束和肱三头肌更加集中的发挥他们的作用。
对于进阶训练者，我们可能更多地会采用自由重量卧推。还要提一点就是，对于一些达到一定水平的训练者，他们也会选择史密斯机。
在训练的过程中去特别加强他们的肱三头肌和三角肌前束时，窄握卧推的动作如果是在自由重量这边做的话就会有一定的风险。在史密斯机上就会更安全，训练者的注意力会更集中。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
