不运动减肥,“运动+节食+吃药”模式减肥的效果如何呢,尽量不要吃高热量的面食,2、尽量不吃含淀粉高的,如何在家减肥不想锻炼,甚至尽量不要吃猪肉,只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：瑞典曾经做过一个非常有名的实验,效果不大。
在不运动的情况下，如何健康减肥
你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。
首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。 一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。 4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。
这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。 4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。
其次，“运动+节食+吃药”模式减肥的效果如何呢？ 我们还是以研究结果说话：
刘呈吉2020在《中国医药指南》发表一篇研究证明，对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行治疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状。 具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他治疗肥胖症的临床疗效评价.中国医药指南,2020,18(08):94.）
也就是说，作为目前减肥效果最好的奥利司他，仍然需要结合运动和节食治疗！
所以，减肥结合有氧运动以及饮食控制，才是减肥而不易反弹的最好办法！
不想锻炼，如何在家减肥
不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？ 那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多采用煮的，蒸的方式来做菜。
2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。
3、多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维，尽量吃白水蔬菜！
减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！
最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！
