孕期吃什么既补充了营养又不长胖孕期体重增长,孕期吃什么既有营养又不会发胖呢,孕期上班带饭带什么好孕期上班带饭带什么好,也不会导致孕妈体重增长太快,所以为了增加孕期营养,孕期控制体重增长,由玉米、土豆、南瓜、红薯,体重不增加。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖
孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。
孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12～18公斤才对。
下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。
孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？
体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。
从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。
碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。
所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：
1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。
2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。
3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。
4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。
5，每天500～700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。
祝你健康好孕！
孕期上班带饭带什么好
孕期上班带饭带什么好？孕期还要上班早起做饭带去上班也只能做一些简单的，那么那些既简单又营养呢？孕妇的饭菜只能当天做，不建议用隔夜饭菜。
饭起来煮好就可以了，菜就比较麻烦而已，材料一般都是前一天晚上就买好回来放冰箱，第二天煮就可以了。
排骨玉米胡萝卜汤。提前买好排骨、玉米、胡萝卜回来，洗干净后，放入炖锅中，按时间预约到早上的时间开始炖汤，就不用早早起床了，煮好后出门装上饭和汤就可以出门上班了。
番茄蛋、青菜。这是最简单的菜，花的时间也比较少，早上早起半个小时煮饭做菜就行了。
爆炒猪肝、青菜。头一天下午买好猪肝回家洗干净血水，切好腌好放冰箱，起来煮饭的时候直接炒就行了。
时蔬牛肉、猪肉炒豆腐等，就是做一些简单家常小菜就可以了，注意不要放辣椒和太多的配料就可以了。带饭选用可以加热的保温盒，这样可以带汤水。
除了带饭外，还要带一些水果、牛奶、坚果、红薯、面包等放在办公室，下午午点或者肚子饿的时候可以吃。
