减肥应该吃什么水果减肥的时候晚餐不吃饭用水果代替,减肥期间我们应当适当吃水果,并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡,也不是只要吃了水果就能瘦,因此热量还是不低的,很多朋友还会用水果代餐,最适合吃水果的时间不在三餐,减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼。
吃什么水果减肥最快
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大家对水果或都有些误解， 认为减肥的专属就是水果了。 水果低脂低热， 水分充足， 能提供不少矿物质、维生素， 膳食纤维还丰富， 而且水果的口味香甜， 减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼， 停停停， 但是水果的含糖量可是很高的哦， 正是因为较多的含糖量水果才这么香甜， 可别忘了， 葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的， 摄入大量葡萄糖后， 利用不完的葡萄糖会被储存为糖元， 糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能， 不过如果我们长时间能量充足， 不缺葡萄糖供应， 那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。 所以吃水果也要适量， 不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。
很多朋友还会用水果代餐， 甚至代替三餐， 这样的做法必定也是不科学的。 水果中的确含有丰富水溶性维生素成分， 一部分矿物质， 但水果缺乏的营养成分也有不少， 如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中更丰富的锌、钙， 还有血红素铁， 如果过度水果代餐的话， 会造成营养缺乏症状， 而且由于水果含糖量普遍较高， 还对血糖有一些影响。 水果中缺乏脂肪、蛋白质， 而糖分含量高， 能量短时间内就能释放， 饱腹感极差， 更容易饥饿， 要刻意去控制和压抑自己的食欲， 这在减肥中也是相当痛苦的事情。 所以， 减肥期间千万不要完全用水果代餐， 这是不科学的做法。 由于水果含糖量较高， 如果正常三餐， 额外吃了不少水果， 那么必然糖分摄入过量， 最终会增加肥胖的可能性， 减肥期间我们应当适当吃水果， 最适合吃水果的时间不在三餐， 而是两餐之间肚子饥饿的时候， 这时候吃水果， 提供的热量不高， 但能补充能量和多种营养成分， 比起吃一些零食来说那是再好不过的选择。
减肥的硬性条件是：总摄入热量小于消耗热量， 我们可以以一天为界， 每日摄入的热量达到负平衡， 这样才能达到减肥的目的。 并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡， 所以减肥和吃什么食物无关， 主要是最终的总热量摄入多少， 控制自己的总热量摄入量， 在这个科学的范围内搭配食材， 均衡营养， 这才是合理的减肥方式。 水果适合新鲜食用， 不建议去榨汁， 如果一定要榨汁， 选择破壁机要优于榨汁机， 榨汁过程中损失的膳食纤维太多， 榨汁一杯要用上好几个水果， 糖分已经超标， 而且缺乏膳食纤维抑制糖分的吸收速度， 血糖噌噌上涨， 对于高血糖的糖友来说更是不利。 膳食指南推荐水果每日摄入量250~350g， 这大概也就是两个大苹果的量， 那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了， 水果并非多多益善的食物， 也不是只要吃了水果就能瘦。
减肥应该吃什么水果
减肥的时候晚餐不吃饭用水果代替， 我相信很多人都这么做过。 但是， 减肥与水果并没有必然联系， 想要瘦， 必需控制每天摄入的总热量。 在减肥食谱中水果是必不可少的， 但是量一般不多， 而且多选择一些低热量的水果。
水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维和有机酸， 营养非常丰富， 口感酸甜。 但是同时水果中的果糖、葡萄糖、蔗糖等也含量不少， 因此热量还是不低的， 不能放肆吃。 中国居民膳食指南2016版中推荐每天吃200—350克， 在减肥的时候为了控制总热量， 会建议水果量在200克左右。
一般都水果都可以在减肥时期食用， 但是脂肪和糖分含量高的还是不推荐， 譬如榴莲、荔枝、鲜枣、椰子、牛油果等。 水果在减肥的时候一般作为加餐存在， 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间或者晚餐之后食用， 用来稳定血糖， 防止过分饥饿。
