而它的拉伸训练又使得肌肉线条更加流畅完美,并且结合了力量训练和拉伸训练于一体,由双腿支撑变为单腿,为什么很多人相信瑜伽可以减肥减肥方法很多,双腿向身体两侧打开至180度,体式要点:双手支撑地面,双手在脑后相触瑜伽的减肥功效十分显著,而有的人喜欢做瑜伽减肥。
为什么很多人相信瑜伽可以减肥
减肥方法很多,根据每个人的意原减吧,有的人喜欢跳步丶跳绳丶打乒乓球丶游泳减肥,而有的人喜欢做瑜伽减肥,那就自愿吧,哪项运动持之以恒,坚持不懈都能收到满意的效果。
如何用瑜伽来减肥
众所周知瑜伽有很明显的减肥功效,因为它是一个全身性运动,并且结合了力量训练和拉伸训练于一体,在消耗热量,减掉脂肪和赘肉的同时,还能练出美妙的肌肉线条,而它的拉伸训练又使得肌肉线条更加流畅完美,所以,如果你正处在减肥期,或者对自己的身材不十分满意,那么,瑜伽一定是你的不二选择。
1、轮式
↑我们建议在开始训练之前,先进行热身,使身体肌肉热起来,进入训练状态,避免受伤,同时也能取得更好的训练效果。
体式要点:
双手支撑地面,双腿分开比肩略宽,踮起脚尖支撑,弯曲脊柱,打开胸腔,收紧臀部向上拱起,整个身体呈拱桥型。
2、单腿轮式
一个十分常见的瑜伽体式,既能锻炼腰腹的柔韧性,拉伸大腿前侧肌群,同时也可炼到手臂和肩部力量,并美化臀部线条,减少赘肉。
体式要点:
与轮式相仿,由双腿支撑变为单腿,双手伸直支撑地面,单腿竖直向上举起至垂直地面,充分弯曲折叠脊柱,感受大腿前侧的拉伸。
3、侧鸽式
↑进行瑜伽训练需要练习者心神宁静,配合舒缓而有节奏的呼吸,找到精神与身体联结的感觉,才能起到最佳效果。
体式要点:
坐于地面,双腿向身体两侧打开至180度,右腿伸直,左腿弯曲向上抬起,使脚尖接触左肘,腰背挺直,双手在脑后相触
瑜伽的减肥功效十分显著,但是也需要练习者的持之以恒,并且结合饮食习惯的调整,降低糖类和淀粉的摄入。这一套训练每天坚持1-2组,进阶者3-4组,相信一个月后就会看到明显的改变。