请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好办法,如果计划晚上下班后进行运动,2、家庭版减肥训练如果选择在家里运动,一定要根据个人身体素质安排运动减肥计划,有氧运动可以帮助身体消耗脂肪,通常建议30分钟无氧运动配合40分钟有氧运动,晚饭时间建议您提前计划好,1、健身房减肥训练建议在去健身房前。
请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法
有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好办法？
办公族想要减肥建身， 需要更好的规划自己的时间。 如果计划晚上下班后进行运动， 晚饭时间建议您提前计划好。
如果家或者单位附近有健身房， 可以去健身房运动。 如果没有或者下班后不方便外出， 自己在家运动也是不错的选择为。
1、健身房减肥训练
建议在去健身房前， 吃些容易消化的食物， 随身携带或者提前准备好运动装备。 如果此前没有运动经历， 一定要循序渐进的加量。 不要为了减肥心切， 运动强度过大容易受伤。
简单计划
第一阶段：
先从有氧运动开始， 走步机、自行车都不错， 开始时可以20-30分钟， 逐渐增加时间， 60分钟以内， 不建议超过1小时。
如果感觉无趣， 也可以做些有氧操， 跳跳舞， 尊巴和搏击操的消耗相对比较大。
第二阶段：
无氧运动和有氧运动相结合， 无氧运动一般用组合器械和自由力量器械， 可以锻炼肌肉， 帮助提高身体基础代谢， 消耗更多热量， 对减肥非常有利；有氧运动可以帮助身体消耗脂肪， 提高心肺， 减肥的同时身体更健康。
通常建议30分钟无氧运动配合40分钟有氧运动， 但是也要根据自身情况灵活把握， 如果有条件， 可以请专业教练指导。
2、家庭版减肥训练
如果选择在家里运动， 下班后可以回家先吃晚餐， 饭后休息40分钟， 再进行训练。
前期可以在一些视频网站或者运动app上跟做一些普拉提训练， 先学会掌控自己的身体， 然后可以小区内或者家庭跑步机上快走， 慢慢过渡到慢跑， 时间30-60分钟为宜。
体能有所提高后可以做一些徒手力量训练， 再高阶一点可以做HIIT训练。
注意事项：
办公室人员平时可能久坐少动， 一定要根据个人身体素质安排运动减肥计划， 训练时间和强度都要循序渐进。 以第二天感受为例， 身体肌肉微微酸痛、略感疲惫， 但不影响正常工作生活。 如果有伤病， 一定要先咨询专业医生再进行训练。
总之， 不管是在健身房， 还是居家运动， 减肥都要持之以恒， 需要时间和毅力。
另：
减肥三分练七分吃， 想要效果好， 饮食也要控制， 但一定不能节食。 三餐营养均衡， 碳水、蛋白质和脂肪三大营养素的比例建议为5：2.5：2.5。
早餐可以前一天晚上自己准备好， 午餐可以自带或外卖轻食， 晚餐的碳水最好是粗粮， 例如：玉米、红薯、糙米等， 尽量减少减脂期外食。
办公室人员如果下班后时间紧张， 也可以利用路上的碎片化时间， 比如：改坐车为步行， 提前下车两站， 骑自行车等......方法很多， 重点还是取决于自身的坚持。 一旦下定决心， 你离瘦下来就仅仅一步之遥了， 加油吧， 小伙伴！
夏天快来了想减肥， 有什么适合办公室人群减肥的方法吗
谢邀。
1.最好能够在家里自备午餐， 带到工作场所用餐。 这能够遵照自己的饮食计划， 确保不会吸收太多致肥食物。
2.多喝水， 在办公桌上放个杯子或水瓶， 随时喝水。
3.多起来站一下， 不要一直坐着， 多活动活动身体， 公司离家不远可以选择步行上班。
