孕早期：1.孕妈妈吃的多不如吃的好,准妈妈在孕期如何吃好三餐我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要,孕妈妈可以多吃一些开胃的食物,准妈妈在孕期不同阶段如何吃好怀孕初期一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应,吃这些食物对自身和胎儿的健康都非常不利,有规律的饮食更有利于准妈妈和胎儿的健康,准妈妈仍然需要通过饮食来达到补充营养的目的,才能实现孕期吃得健康、不长肥肉。
孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿
孕妇是特殊人群，一个人吃饭两个人吸收，只有孕妈妈饮食丰富合理，才能保证胎儿健康发育。
孕期不同，胎儿生长情况不同，所需的营养也不同，怎样合理安排自己的饮食呢？
孕早期：
1.孕妈妈吃的多不如吃的好，孕早期因为早孕反应，很多孕妈妈都会食欲不振、恶心呕吐，这些都会影响孕妈妈正常进食，孕妈妈可以多吃一些开胃的食物，如酸辣土豆丝、陈皮卤牛肉、新鲜的蔬菜和水果；
2.补充叶酸，孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，除了服用叶酸补充剂也可以多食用含有叶酸丰富的蔬菜和水果如，菠菜、油菜、小白菜、苹果等；
3.孕早期，孕妈妈常用酸性食物来缓解孕吐，孕妈妈吃酸性食物必须有选择，不能吃太多加工过的酸性食物，会影响胎儿细胞正常的分裂，可以食用天然酸性食物，如橘子、葡萄、石榴、草莓、樱桃等。
孕早期推荐食谱：肉末炒菠菜、排骨汤面、香菇油菜、蔬菜虾肉饺、芒果橙子苹果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。
孕中期：
1.胎儿恒牙牙胚在孕4个月开始发育，孕妈妈需要及时补充钙，保证胎儿骨骼发育；
2.粗粮营养丰富，含有矿物质、维生素、膳食纤维、可以促进胃肠蠕动，预防便秘；
3.饮食不要过咸，防止水肿，孕妈妈可以多食用蔬菜，补充身体维生素，提高免疫力，加快新陈代谢，还有解毒利尿作用。
孕中期推荐食谱：拌豆腐干丝、酸奶猕猴桃、三鲜馄饨、豆苗拌银耳、红烧鲤鱼、黑豆饭、洋葱炒牛肉、猪肝拌黄瓜、排骨玉米汤。
孕晚期：
1.孕妈妈缺锌会导致难产，孕晚期可以多吃含有锌元素丰富的食物，如牡蛎、鱼、花生、瘦肉、蛋类、奶类、海产品等；
2.适当吃坚果，坚果营养全面、营养比例均衡，有利于孕妈妈营养吸收；
3.多食用抗氧化的食物，如红色黄色、绿色的新鲜蔬菜和水果，西红柿、草莓、樱桃、胡萝卜、南瓜、香菇、紫菜等，可以提高孕妈妈抵抗力。
孕晚期饮食推荐：西红柿培根蘑菇汤、炒红薯泥、花生红枣小米粥、牡蛎汤、清蒸鲑鱼、牛肉烧土豆、豆角小炒肉、橙子胡萝卜汁、菠菜炒鸡蛋、松子爆鸡丁。
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好
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看到这个问题，想起我怀胎十月的经历，整个孕期我的胃酸反应比较严重，所以胃口一直不太好，每次吃下东西，过半小时就会感觉一阵阵的胃酸，等这些食物消化得差不多了，才会感觉胃舒服一点，紧接着就是饥饿，该吃下一顿了，就这样在胃酸与饥饿之间循环，直到宝宝出生。虽然如此，我依然努力吃好每一顿，整个孕期的产检都显示宝宝很正常，产下时体重3300克，刚刚好，而且非常健康。我在整个孕期增重了近30斤，因为孕前体重偏轻，这个增长幅度也属于正常范围，而且在产后一年内实现了恢复身材。
准妈妈在孕期如何吃好三餐
我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要，通俗点说就是不挑食或偏食，因为所有健康的食物都含有一定的营养成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要过多或反复地吃某几种食物，只有扩大饮食种类，合理控制摄入量，才能实现孕期吃得健康、不长肥肉。
我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排：
早餐
尽量做到粗细搭配，可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果，喝点营养粥、牛奶、豆浆等，每天可以选择其中的三到四种，数量可以不多，品种一定要丰富。另外，最好经常变换早餐的做法，比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做，杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥。这样的早餐既营养又开胃，对准妈妈和胎儿的健康都非常有利。
午餐
尽量做到荤素搭配，白天的活动量大，午餐可以适量多吃一些荤食，肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择，蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失；蔬菜富含膳食纤维和维生素，每顿都不能少，尽量选择当季新鲜的蔬菜，洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿，先洗再切，这样吃起来更营养健康；豆制品富含钙、蛋白质，与肉类、菌菇等炒或炖着吃，营养又美味。
晚餐
尽量做到清淡适量，晚间的活动量相对较小，摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠，还会使孕期体重失控，所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主，可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃，这样既有肉的香味满足味蕾的需求，又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担，少而精的晚餐是孕期准妈妈的最佳选择。
准妈妈在孕期不同阶段如何吃好
怀孕初期
一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应，对付这种情况的最好办法就是少食多餐、饮食清淡，如果准妈妈没有任何反应，就可以正常饮食。当然，这个阶段也有一些饮食注意事项：一定要补充叶酸，有利于胎儿大脑和神经系统的发育，可以多吃深色绿叶蔬菜，也可以吃孕妇专用的叶酸片；不要吃寒凉、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等，容易引起流产；口味最好清淡一些，不要吃容易引起上火或过敏的食物，否则会对准妈妈的肠胃等消化系统产生不利影响。
怀孕中期
胎儿进入快速生长期，准妈妈的食欲会比怀孕初期有很大的好转，可以逐步恢复正常的三餐饮食，有规律的饮食更有利于准妈妈和胎儿的健康，至于两餐之间的饥饿，可以通过吃小点心或水果来解决。这个阶段的饮食注意事项有这些：一定要补钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素，各种肉类、蔬菜、豆制品、水果、牛奶都是不错的选择，必须多样化饮食，既有利于宝宝的生长，又可以缓解准妈妈缺钙、贫血等症状；一定不要饮食无度，每顿吃到八分饱就可以了，尤其晚饭不能多食，饭后最好散步帮助消化，尽量不要吃夜宵；不能大量吃水果，尤其是寒凉和容易引起上火或过敏的水果，否则会导致血糖升高、体重增重、胎儿偏大，对于健康和生产都不利。
怀孕晚期
胎儿发育得日趋成熟，子宫膨胀会挤压到胃，导致准妈妈食欲不振，所以这个阶段可以采取少食多餐的方式。随着胎儿的生长发育，对钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素的需求非常大，准妈妈仍然需要通过饮食来达到补充营养的目的。同时，孕晚期的饮食还与体重有关，如果准妈妈的体重已经超标或胎儿已经过大，这个阶段的饮食必须有所控制，只要吃得少而精，就能顺利产下健康的宝宝。
特别需要说明的是，准妈妈在孕期最好跟这些食物说NO，比如腌制食品、反季食品、油炸食品、寒凉的食物、辛辣上火的食物、容易引起过敏的食物、高糖高热量的食物，吃这些食物对自身和胎儿的健康都非常不利。
总之，孕期的饮食非常关键，准妈妈一定要遵循科学理念、结合自身情况进行合理地饮食，才能吃出健康，吃出美丽，顺利迎来健康的宝宝，并且快速实现产后恢复。
