就是有个怎么吃都不胖的人,其实很多人都不知道,晚上不吃东西,这也是有的人干吃不胖的原因,就不会长肌肉,反弹的速度和机率都会很大,才8斤应该不难达到,我们是要过得更好才去减肥。
吴卓林不需要同情，阿娇不需要道歉，明星该如何走出原生伤害
我是被这个题目吸引过来的，吴卓林不需要同情，阿娇不需要道歉，我想说，是的，为什么要同情，为什么要道歉，你们觉的吴卓林需要同情的是什么呢？ 生父不认？ 世界上好像应该还有很多这样的事情吧，就是因为他的父亲是世界性的明星？ 你们同情吴卓林的心情是什么？ 或者你们同情这个世界上所有不被亲生父母所认领的孩子心情是什么，我觉的如果你们真的同情她的话不是拿着她是成龙的女儿，而不被成龙所认这件事引发的，吴卓林报警，吴卓林捡垃圾，吴卓林同性恋，这所有的事情都@到成龙，这不是同情，这是消费，这是赤裸裸的揭伤疤，一个从小在记者镜头下，在明知道父亲是谁却从来没有被父亲所承认过的孩子，从小孩子，少年，到现在的青年，那些同情吴卓林的人其实给了这个孩子最大的伤害。
阿娇，对，是个明星，明星对我来说是和其他工作不同的一种很特殊的工作，他们的工作是为人带来精神上的需求，和业余的消费，但是不同的是他们时时刻刻都在人们和记者的镁光灯下，所以所有的东西都被放大，明星这个职业能带来多少荣耀光环，金钱就能带来多少舆论，压力和一旦犯错迎来的吐沫和谩骂，对于9年前的“艳照门”事件，这一件可能是现代普通情侣很多人在亲密的时候都会拍的照片拿出来放大很多很多倍，阿娇的身体是自己的，为什么她自己的身体不能自己掌控呢，当年很多的矛头都指向了女明星，在这里我们且不说谁是受害者，因为我也不认为阿娇是受害者，既然你做了这样的事情，就要明白你需要有做这个事情所要能承担的结果，错就错在那个无良公开电脑照片的人，是谁给他伤害别人的权利，是利益，娱乐圈是个大染缸，嗯，所以小编还是觉的，做好自己，洁身自好才是最好的，船能载舟亦能覆舟，做好自己，好自为之
最后，纯属个人观点，不喜勿喷，就这样
轻断食减肥方法如何
（走心原创，拒绝粘贴）
严正声明： 这是一个学医10年，有证的女大夫，分享的
减肥
干货，如果你没有看下去，一定会后悔的！自我介绍一下：本人，女，26岁，身高167厘米，今天上午量的
体重
是108斤，BMI指数19.3。 下班遇到我们科室一个体重很超标的妹子，她对我现在的身材很羡慕，我们就聊了聊，各自减肥的那些事儿。
结果，发现体重超标的小伙伴们，有时候不仅被误解，被认为是不会管理自己的懒人，而且还会经常被嫌弃，各种鄙夷。 其实很多人都不知道，他们非常难过，非常希望改变自己的形象，吃了很多苦，受了很多罪，却依然没有怎么瘦下去。 要么减下去，很快又胖回来，要么，根本就减不下去。
香港娱乐圈大姐大，肥姐沈殿霞的女儿，也不能幸免。 郑欣宜，从16岁开始减肥，她身高167厘米，最胖的时候有200斤,到如今已经减肥减了14年。 她上热搜都是因为她的胖和瘦。 她说，有一次她和徐子珊一起要拍个腿部特写，导演最后还是决定要给她用替身。 当天她完成工作以后，回家扣喉咙逼迫自己呕吐，然后哭着入睡。 她疯狂瘦身平均一个月瘦十斤。 因为在疯狂，每天都会胃痛到失眠。 曾经成功减掉了100斤。 现在的她又胖回到160斤了。
可是这样减肥如此痛苦，根本不是我们的初衷啊，我们是要过得更好才去减肥。 轻松快乐，正视自己，调整好心态才能成功。
我先把自己的成果发给大家看一下。 很丑但很真实的证件照。
画外音：虽然很丑，但很真。
半年前，下决心减肥，因为我的宿舍小伙伴，经常嘲笑我，说我像怀孕仨月了！
我是个四肢瘦瘦的，偷胖型，肥肚子姑娘！
我非常不爽，下决心要减肥，我要让他们闭嘴！
还有，不瘦下来，怎么能吃的舒心啊！
第一步：拿出我的科研精神，翻阅减肥，健身网站，结合自身条件，看看适合什么方法。 （从128到120斤）
我的体重这七八年，一直是120斤左右，过年回学校，变成128斤，肚子就胖的不成样子了。 胖腰腹容易得糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病。 我想我现在要是瘦不下来，以后结婚生子就更不可能瘦下来了，才8斤应该不难达到。 于是我开始了断断续续的晚上不吃饭，最单纯的，也最普遍的节食行为。
但是太痛苦了，晚上不吃东西，对我来说简直就是生无可恋！而且坚持了1个月，1斤都没有掉。
我在想，我肯定是
基础代谢率
太低了。 简单来说，就是有个怎么吃都不胖的人，我和她走在一起，我俩都走了10分钟，我只消耗了1个馒头，但是她却消耗了1顿饭的能量！她的基础代谢率就比我高。 怎么提高基础代谢率呢？
运动！只有运动！
我开始每天晚上在宿舍楼下跑步，可是很无聊啊，怎么办。 我下了喜欢听的小说，还有喜欢唱的歌，一边
慢跑
一边听，累了就快走，有时候也唱两句。 我设定了计步器，每天晚上1万步，看起来很多，其实听着小说，一会就整完了。 路上还可以顺便和被遛的狗狗们玩，很开心完成。
我早上和中午都是正常吃饭，饭量没有减少，只是少吃高热量的食物，少吃点油。 晚上主食改成燕麦片，照常吃菜，吃个七分饱。 注意有意识的时候就进行腹式呼吸，经常收紧腹部，吃完饭站个20分钟。
2个月下来，全身都小了一大圈，居然减掉了8斤，而且，我的大姨妈，准时的像闹钟一样！
我开始向往更美好的自己！
然而继续跑了2个星期，我的体重没有继续下降。
我的第一个减肥平台期到来。
我想告诉害怕跑步的亲们：快跑是无氧运动，会容易长小腿的肌肉的，而慢跑和快走都属于
有氧运动
，是可以全身减脂的。 后者运动完小腿粗，是错觉，只要记得把肿胀的小腿肌肉揉捏开，就不会长肌肉。 女性的雄激素水平很低，这决定了，女性即使特别用心去练肌肉，也很难长出肌肉来。 而雄激素是合成蛋白质的重要激素，肌肉的成分就是蛋白质。 这也是为什么男人一般都比女人力量大的原因。
这时候我发现了一个非常好的软件，薄荷。 可以记载我每天消耗的能量，就是卡路里。 只要消耗能量减去摄入能量，累计超过3000千卡我就可以减掉一斤！（这个千卡数目因人而异）
这时候10月来啦，晚上可以冷到零下30度，我不得不停止跑步。
第二步：不得不进入健身房，学习专业运动知识，爱上
动感单车
！（从120到114斤）进入健身房，我很茫然，不知道自己该干什么，又不会器械，也不会跳操。
因为我是个运动白痴，快节奏的有氧操和舞蹈，对我来说简直就是噩梦，根本就无处可去嘛。
这时候，健身房私人教练有免费试课的体验活动，我就趁此机会和私教学习了很多东西。
1.节食或（和）有氧运动减脂的同时会消耗肌肉，肌肉少了，人的基础代谢率会下降，这也是为什么单纯节食和单纯跑步瘦下来的人，会很快反弹的原因。
所以，有氧运动要和无氧运动结合，才能事半功倍。 这也是有的人干吃不胖的原因。 增加肌肉含量才是减肥的硬道理。 所以运动后，要注意补充蛋白质，因为蛋白质是促成肌肉的重要原料。
2.最好的减重速度，是一个月4斤左右，超过这个速度，反弹的速度和机率都会很大。
那种一个月减掉10斤的说法，简直就是谋财害命，除非是超过160的大胖子，一般人根本受不了。
脂肪是合成性激素的重要原料，脂肪急剧下降，不仅会导致女性雌激素水平下降，引起内分泌失调，月经紊乱，影响卵子排出，还可能会让你的皮肤，松弛的像个老太太。
3.减重不是目的，减少身体的脂肪含量和身体的围度，才是瘦身的最终目的。
这里来一张图，让大家更清晰。 我真的想变成Elle这样的150斤啊！但我是普通人，我只要匀称就好了。
我开始，学习器械，力量练习。 同时我非常讨厌跑步机，因为太不好玩了。
所以我转战了3个地方。
瑜伽：因为只有这个我跟的上。 我听过的都是瑜伽如何如何好，什么一寸筋三年命，要拉伸。 什么陶冶情操，什么形体变美。 以前我曾经在暑假，坚持每天上2个小时的瑜伽课，2个月的结果，变成了一个柔软的胖子！要减肥，还是算了！
2.动感单车：我最喜欢的有氧运动，不只是因为，骑1个小时动感单车可以消耗将近2倍的慢跑热量！还是因为，我特别喜欢听歌。 随着音乐蹬1个小时动感单车，简直不要太爽！尤其是蹬完以后，浑身汗如雨下的快感！我好几年，没有这样出过汗了！皮肤都变好了！
3.器械：什么蝴蝶夹背机，什么“大黄蜂”，有时间的时候，我会着重练一练核心腰腹的力量。 这是对付我的肥肚子的最好方法。
这时候的我体重是120斤。
我的饮食还是那样，几乎正常吃饭，减少脂肪摄入，但注意加入优质蛋白，比如牛奶，瘦肉，燕麦片。
一星期至少去3次健身房，这里的晚上特别冷，等公交车有时候会等上20多分钟，穿的羽绒服就像纸一样的薄，冷的牙齿打颤，可是想起我的目标，我咬牙忍了！现在回想起来，我还真是够拼的。
然而令人沮丧的事情发生了，我努力的坚持了快俩月，我的体重居然到了114斤就不动了！围度也不再变化！虽然整个人看起来特别有精神！
我知道，我的第二个平台期到来了。
第三步：加大力量练习，增加肌肉含量，注意测体脂。 (114到108斤）
我开始严格要求饮食，早上必须吃燕麦和牛奶。 中午吃的菜，要在水里涮掉上边的油脂，多吃瘦肉和鸡胸肉，减少主食的量。 晚上，还是燕麦和牛奶。 这样的饮食，我吃了快2个月。
宿舍小姑娘，看我天天吃燕麦，尝了一口，直接评价说“就是老墙上的墙皮子！实在太难吃。 ”可是我是个吃货啊 ，饿的不行的时候，燕麦就是我的美味啊。
我发明了燕麦的各种吃法，比如和咸菜一起吃，和咸鸭蛋一起吃，就着炒菜，吃燕麦。 居然也吃的津津有味。
我开始，一星期4天去健身房，有氧运动也做，力量练习也做。 下载运动软件，每天晚上，练一个周期，真是累到不想说话。
如果你的女朋友没有回你的微信，却评论了别人的朋友圈？ 很可能她接到微信的时候，正在Keep或者在HIIT。 练完了才有时间刷朋友圈，但是已经没有说话的欲望了！
这样持续了2个星期，我的体重才开始下降。 在112左右徘徊。
我累了，开始没有精力了。
健身房的次数也降到了一星期2次，我以为我要反弹了！
但是体重反而继续下降了！我的基础代谢率起作用了！哈哈！
我终于达到了我18岁那年的体重！108斤！
我感觉都应该给自己颁发一个小金人！才能匹配我的心情！
我和我的好闺蜜拍了写真，简直不要太瘦。
到现在已经快1年时间了，我一直好好吃饭，注意脂肪摄入，晚饭吃到七分饱。
现在我的体重稳稳当当的，偶尔会变成109，但我们追求的一直是下面这样的。
最重要的从来都不是
那个体重秤的数字
而是你看起来有多美好!
