想要练出纤细的天鹅臂，有哪些手臂专项训练动作呢
3个核心体式越练越苗条，轻松告别手臂上的赘肉
夏季是一个特别能考验女性身材的季节，然而妹子们最怕的也就是夏季，因为那无法遮挡的粗大的手臂，一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的，整个人显得特别粗壮，甚至难看毁形象。
不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩，在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市，更是深深刺痛少女们的心。
其实不用担心，想要赶走拜拜肉其实也不是那么难，只要坚持这3个核心体式，让你的手臂越练越纤细，轻松告别手臂上的赘肉。
1、双手支撑式变体
双手支撑式变体，练习者坐于地面上，双手前伸贴地，双手撑地，手臂将躯干抬离地面，可以强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。
练习者从坐姿开始，臀部紧贴地面，双腿前伸贴地，脚跟点地，收腹，右手放于双腿之间，左手放于身体左侧撑地，身体微微前屈，脊柱上拱呈弧形，右腿上抬位于右手臂后侧，身体左侧，双臂，将臀部抬离地面，目视前方，坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。
2、躺卧上抬腿式
躺卧上抬腿式，练习者从躺姿开始，背部紧贴地面，弯曲双膝，双腿上抬尽量靠近身体前侧，双手上举握住双脚趾处，可以拉伸腿部韧带，强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体，赶走拜拜肉。
练习者躺于地面上，背部紧贴地面，双腿前伸贴地，双手放于腰部两侧，保持腹部内收，弯曲双膝，腰部受力，将双腿抬离地面向头部处伸展，腰部抬离地面，调整好姿势后，双手放离腰部上举握住双脚趾处，保持肩部贴地，腰部上抬，臀部内。
3、肘倒立莲花坐
肘倒立莲花坐，在倒立的基础上加上莲花坐，可以锻炼手臂力量，减少脂肪，紧实肌肉线条，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。
练习者从倒立姿势开始，双手掌相触放于头顶处呈三角形，肘关节点地，双腿上伸绷直，保持脊椎挺直，弯曲双膝，双腿盘坐进入莲花坐体式，重心放于双臂上，臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。
手臂粗壮穿衣难看，每天坚持这组瑜伽动作半小时，轻松摆脱麒麟臂，让你双臂纤细，美丽动人。
天鹅湖在哪里
天鹅湖，位于三门峡市东西城区之间的生态区内。
在2007年02月，天鹅湖公园被国家建设部命名为三门峡市天鹅湖国家城市湿地公园，又名天鹅湖景区。国家4A级景区。天鹅湖公园以黄河、青龙湖、苍龙湖为主体的自然山水景区而形成。
又在2011年，三门峡市被国家野生动物保护协会授予“中国大天鹅之乡”的荣誉称号。其现有面积有8850亩，其中陆地6150亩，水面、滩涂2700亩。
扩展资料
每年11月至次年3月，园区吸引数万只白天鹅来这里栖息越冬，三门峡市因此被誉为“天鹅之城”。天鹅湖景区的规划建设目的是使三门峡市拥有了一个常年5000亩、蓄水期3万亩水面和5万亩林地的城市生态园。
大天鹅是一种候鸟，没有亚种分化，体型高大，一般寿命在20-25年。嘴黑，嘴基有大片黄色，黄色延至上喙侧缘成尖。游水时颈较疣鼻天鹅为直。为中国国家二级保护动物。喜欢栖息在开阔的、食物丰富的浅水水域中。
