而且也更容易出现贫血、气血不佳的问题,吃些什么比较好气血不足会导致女性脸色苍白,女人补气血吃什么好,铁元素的缺乏易导致贫血,其实也是改善贫血、精力不足、消极、乏力嗜睡的好方法,运动和休息对气血很重要,这些药食同源的食物虽然不是直接补血或补铁,女性补气血。
女性补气血，该吃什么食物
“气血”这个词更适合放在传统医学来说，如果用到现代营养学上，我们可以理解为精神气、血色，这个人是否精力充沛、有干劲，是否肤色红润，四肢末端有血色等。“气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题，而且更容易在女性朋友身上出现，一个是女性特有的生理特点，让她们比男性容易耗费血液，一次生理期血液可流失高达60ml；妊娠的女性也会流失大量血。女性的储血量也不如男性，加上很多女性朋友不健康的减肥方式，能量和营养摄入不足，更是让体内缺乏铁元素、缺乏能量供应来生成血细胞，出现贫血症状。
那么，女性人群想要预防或改善“气血不足”的情况，怎么做更好呢？
1.分析自己是否“气血不足”。如果你觉得自己总是乏力，困倦，嗜睡，做事消极提不起兴趣，那很大可能就是精力不足，如果出现指甲尖端不红润，甚至泛白，易头晕、呼吸急促，做剧烈的运动难以持久，脸色苍白，嘴唇色暗，很可能是有些贫血。
2.对症改善，合理选择食物或药物。贫血的状况也分为很多种，有原发性的也有继发性的，每一种都应当有不同的应对措施。例如比较常见的如缺铁性贫血，因为铁元素是合成红细胞的重要成分，铁元素的缺乏易导致贫血，这样的贫血自然是积极补充铁剂或含铁元素丰富的食物，日常生活中富含铁元素的食物，如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，是最好的铁元素来源，它们含有“血红素铁”能快速补充铁元素，改善缺铁性贫血。一些蔬菜也富含铁元素，比如深绿色叶菜，如菠菜、咸菜、荠菜等，但这些蔬菜中含有膳食纤维、植酸鞣酸等抑制铁元素吸收，而且它们的铁属于“非血红素铁”，补铁效率较低，比血红素铁低2~3倍，只能辅助改善贫血。还有一些贫血如短时间内血流失量较大，如发生意外事件，分娩等，这需要即使输血来缓解，其他方式无法迅速脱离危险。也有先天性的贫血问题，比如地中海贫血、巨幼红细胞贫血，这样的贫血问题除了在饮食上有所注重，还需要搭配药物来共同改善。
女性朋友为了减肥经常用节食的方式，节食的方式会让我们削减大量热量和营养的摄入，其实这样的做法并不利于减肥，身体不仅会因这样的突发情况让自身变成“易胖体质”，比如为了减少能量消耗应对，减少自身瘦素分泌（增强食欲，减少对暴饮暴食的抑制）、降低基础代谢耗能（我们会变得懒惰嗜睡，消极，爱久坐久躺）、增强自身对热量的吸收（比如提高胃肠的吸收能力），而且很容易出现反弹。节食还会瓦解健康，例如蛋白质摄入的不足会导致脏器的萎缩，如生殖系统障碍，甚至有停经、不孕的出现，维生素、矿物质的缺乏也会导致很多常见的缺乏症，例如贫血。
3.运动、休息的重要性。运动和休息对气血很重要，运动可以促进血液循环，让身体更多部位濡养血液，相当于是“激活”了“冰封”的血液，可缓解部分血流不畅的濡养不足问题，而且传统医学上有句话叫做“少火生阳”，意思就是说，适量合理的运动有助生发阳气，让我们神清气爽。其实我们很多时候应该都有所体会，即便是头晕脑胀睡眠不足，懒得动的时候因为什么事情必须动起来，当运动一段时间后，我们的懒散和怠惰气息瞬间就消失了，精神气会好很多。运动也可以维持或增加肌肉含量，提高体质，增强身体的血液循环物质交流，提高心肺功能，其实也是改善贫血、精力不足、消极、乏力嗜睡的好方法。
充足的休息时间也很重要，尤其是睡眠时间，我们静息的时候身体多的血流会储存在肝脏中，在我们运动量大、缺血的时候肝脏的血液可流出，预防贫血和乏力的发生，储存在肝脏的血液也可濡养肝脏，保护肝脏，但睡眠不足的时候，肝脏储血量少，不仅对肝脏健康不利，而且也更容易出现贫血、气血不佳的问题。比如通宵麻酱以后去照镜子，我们的脸基本是一张白纸，一点血色都没有。所以一定留给自己充足的休息时间，不要过度劳作，损耗健康。
传统医学上还有一些方式来调理气血，例如红枣、枸杞、黄芪等食材，这些药食同源的食物虽然不是直接补血或补铁，但它们有“开胃健脾”的效果，脾胃健康则身体运化能力加强，我们从摄入的食物中可获取更多有益的材料来维持身体机能，造血效果也会更佳，日常生活中也可以适当补充一些这类食材来共同调理。
女人补气血，吃些什么比较好
气血不足会导致女性脸色苍白，影响女人的外观，而女人补气血最好的方法就是食补，今天就给大家分享一下具有补气血功效的六种食物。
女人补气血吃什么好？
1、枸杞
枸杞可以跟红枣一起泡水喝，也可以在煲汤的时候加入些许的枸杞也能起到补血的作用。
2、鱼胶
鱼胶也有补气血、养容颜的绝佳效果，对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。
3、莲藕
莲藕其实也是可以补血的，莲藕可以生吃也可以用来炒菜，或者煲汤，如果补血的话建议是煲汤吃比较好，我们都知道汤是最有营养成分的。
4、红枣
红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。
5、黑芝麻
我们常说头发白的人多吃黑芝麻可以让头发变黑，其实这个功能到底有没有，只有试过的人知道。不过黑芝麻也是可以补血的，黑芝麻可以煲粥吃，也可以将黑芝麻磨成粉，放入开水中泡着来吃，一般超市里面都有黑芝麻粉卖的。
6、红豆
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰。至于营养价值方面，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，补血功能强大。
三款女人补气血药膳
1、当归乌鸡汤
食材：乌骨鸡1000克，女贞子25克，当归50克，桂圆15克，盐5克。
做法：乌骨鸡剖后洗净，放入滚开水中，高火3分钟，取起洗净。女贞子、当归(切片)、桂圆肉、乌骨鸡放入器皿内，加入滚开水1000克，中火40分钟，食用时放精盐即可。
2、当归党参炖鸡汤
用料：当归10g、党参10g、鸡2斤、枸杞5g、莲子5g、红枣10枚、盐5g、生姜5g。
做法：鸡洗净，飞水(放入水中沸滚5分钟，然后将水倒掉，鸡冲洗干净。目的是去除血水浮沫)。当归、党参、枸杞、莲子、红枣洗净，红枣去核。切三片生姜，和所有材料一起入锅，加入足量清水，武火煮沸后转文火煲2小时。出锅前下盐调味即可。
3、当归鸡蛋红糖水
用料：红枣5颗、鸡蛋100g、当归15g、红糖30g。
做法：当归用水泡10分钟，再用牙刷轻轻刷洗干净。切成薄片。把切好的当归片放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转中小火煮15分钟。鸡蛋放入锅中，加没过鸡蛋的冷水中火煮开至熟。取出，用冷水泡浸一下，剥去鸡蛋壳，并用叉子在蛋白的表面扎一下。把剥好的鸡蛋放入当归水中，调大火，煮开后转中小火继续煮10分钟左右。加入红糖，煮至糖溶即可。
