跑步跑多长时间最佳跑步是一种非常好的运动方式,以防止猝死呢根据心率来跑步是科学的跑步方法,跑多长时间效果最好,慢跑多长时间才能快跑,跑步只是消耗身体里食物的热量,跑步太快,跑步太慢,跑步时间的长短。
跑步跑多长时间最佳
跑步是一种非常好的运动方式， 跑多长时间效果最好， 要因人而异， 一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服， 容易恢复体力， 不影响正常的工作和学习， 并能够长久的坚持下去。
一、根据不同的跑步目的， 划分时间标准
1、刚开始跑步的人：要循序渐进， 逐步增加运动量， 提高身体的适应性。建议先慢跑或快走， 每次30分钟左右， 慢慢体会到跑步带来的好处， 培养兴趣， 养成习惯最重要。
2、以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上， 40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟， 跑步只是消耗身体里食物的热量， 等到食物热量消耗完， 体内脂肪才开始慢慢分解， 时间太短， 效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%， 才是燃烧脂肪的最佳状态， 跑步太慢， 达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快， 持续时间不够， 所以控制好这个均速， 减脂效果最好。
3、以锻炼身体为目的的人：从养生的角度来说， 跑步不是比赛， 不是竞技， 速度不宜太快。每天5公里左右， 时间30-40分钟左右， 身体不要太疲劳即可。
二、跑步注意事项
1、跑前一定要热身， 跑后拉伸放松， 可以缓解肌肉酸痛。
2、跑步要适量：跑的路程太远， 时间过长， 强度过大， 易造成免疫力下降， 跑步兴趣降低， 身体状态低迷。
3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑， 浑身难受， 有的人下着小雨， 下着雪也跑， 对身体不好， 建议每周休息2天。
4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开， 不是因为恒心和毅力而是身体受伤， 不得不离开。
5、养成良好的生活习惯：要早睡早起， 保证充足的睡眠。
三、怎样科学合理的跑步
1、要做好准备活动：不要上来就跑， 先活动一下关节， 等到身体热起来， 再逐渐加速。
2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大， 多补充一些高蛋白的食物， 正餐之外喝点牛奶吃点水果。
3、提升跑步水平和持久性：增强腿部及核心力量训练， 增强腰腹部和臀部训练， 如腹肌、深蹲等， 可以避免身体受到伤害并且保护关节， 使跑步水平再上一个新台阶。
总之， 跑步时间的长短， 要根据自己的实际情况来确定， 适合自己的才是最好的， 坚持下去最关键， 时间长了， 才会达到长久的健身效果。
新手跑步， 慢跑多长时间才能快跑， 以防止猝死呢
根据心率来跑步是科学的跑步方法。
速度慢了， 心率自然会低。
如果非要用数字来定个范围的话， 可以把心率保持在180-年龄之内。
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不要在意你要慢跑多久才能快跑。
只要压着心率跑就是了，
量变到质量，
同样的心率下， 你速度快了， 就是能力提高了。
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不仅仅是因为速度的快慢是相对的。而且你的身体状态每天都在变化的， 比如疲劳过度， 睡眠不足， 训练过度， 能量不足， 体内水分不足， 环境高温高湿。
导致即便同样的你， 同样的速度， 也会有不同的心率。
所以不要纠结速度， 而要看心率。
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再说猝死，
其实猝死和速度快慢没有太多的关系。
有人走路也猝死， 有人睡觉也猝死，
猝死是因为心脏本身有问题，
跑步猝死只不过跑步是诱因罢了而已。
实在是担心的话，
请去做24小时冬天心电图， 做运动负荷心电图等来检查自己的心脏。
