补充DHA虽有益于胎儿发育,孕期什么时候开始吃DHA孕期DHA什么时间吃最佳 孕期补充DHA的最佳时间应从怀孕4～5个月开始,另一种是从藻类中提取,乳汁中DHA含量高达22%,这是孕期吃DHA最佳时间,补充到胎儿出生后,初乳中DHA的含量尤其丰富,市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取。
孕妇吃什么能补充DHA
1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过， 母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多， 乳汁中DHA含量高达22%， 居全球第一;其次为澳大利亚， 约为10%;而美国最低， 仅有7%。
2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。
3.鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等， 每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言， DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪， 其次则是鱼油。
4.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5.藻类。
6.DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取， 另一种是从藻类中提取。孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
孕期什么时候开始吃DHA
孕期DHA什么时间吃最佳
孕期补充DHA的最佳时间应从怀孕4～5个月开始， 直到胎儿出生。
DHA是一种不饱和脂肪酸， 有助于促进胎儿神经系统生长发育。妊娠期前4个月， 神经系统发育较慢， 正常饮食即可满足发育所需DHA。
孕中晚期是胎儿大脑神经中枢的神经元分裂、成熟速度最快的关键期， 需要足量DHA辅助大脑和视网膜发育。这是孕期吃DHA最佳时间， 补充到胎儿出生后， 仍可添加入婴儿辅食中， 直到婴儿六个月。
孕妇可以多食用富含DHA的鱼类、海鲜、坚果， 如鳕鱼、银鱼、海藻、核桃、杏仁， 在16～20周开始， 同时需吃DHA， 饭后服用利于吸收。
补充DHA虽有益于胎儿发育， 但不是每个人都适合， DHA属于保健品， 可能存在不良反应， 应在医师指导下谨慎食用。
本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核
