晚上吃什么食物比较健康晚餐吃的太饱,健康晚餐有诀窍健康的营养晚餐,晚饭吃什么好吃又健康我家晚上吃小米粥,晚餐时间要把握吃晚餐的时间,晚餐要吃七分饱正常晚餐建议吃到7分饱,主要是把早午餐不容易吃到的食材,还能再吃点,虽然这健康的晚餐。
晚上吃什么食物比较健康
晚餐吃的太饱， 其实是一种不良生活习惯， 可能会导致脂肪肝、高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、骨质疏松症、肠胃病， 导致记忆力下降， 甚至发生脑组织萎缩， 引起阿尔茨海默症（老年痴呆）。
晚餐时间要把握
吃晚餐的时间， 最理想的是， 距离睡觉时间至少3小时， 也就是说如果你11点睡觉， 8点前要吃完哈。
晚餐要吃七分饱
正常晚餐建议吃到7分饱， 大概的感觉是：胃还没感觉胀起来， 还能再吃点， 但如果起身后者把吃的拿走， 也没所谓， 睡前也不会太饿。
健康晚餐有诀窍
健康的营养晚餐， 主要是把早午餐不容易吃到的食材， 加入到晚餐中来！
1. 蔬菜
早餐匆匆忙忙的， 很少专门吃蔬菜， 外卖午餐一般蔬菜也只是点缀。 所以晚餐要把蔬菜补齐， 才能满足一天一斤的目标~
2. 粗粮
粗粮、薯类、杂豆， 可以帮助减肥、缓解便秘， 还能预防三高， 晚餐用来替代白米白面作为健康的主食选择。
3. 豆制品、菌菇类
这些营养丰富的食材可以帮助预防多种慢性疾病， 提升晚餐的营养密度。
健康晚餐示例：
主食：杂豆燕麦八宝粥
- 蔬菜：芝麻酱拌菠菜、鸡汤炖白萝卜、蒸番薯叶、凉拌三丝（黄瓜丝、胡萝卜丝、豆腐丝）
- 营养：钾、钙、镁、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维丰富， 蛋白质不缺， 脂肪少， 热量不高。
如果平日不节制， 患上肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压、痛风等疾病， 那控制饮食的严格程度， 就不仅仅是少吃点心、少喝甜饮料、少吃肉了……
我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队， 有疑问可以留言交流， 欢迎关注我们哈！作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
晚饭吃什么好吃又健康
我家晚上吃小米粥， 先把小米洗三遍， 等水开下小米， 搅动一下， 开锅小火慢慢煮一会儿就好了。
晚上菜， 我用新鲜黄瓜洗净， 改一下刀， 在用盐， 盐一会儿， 加点鸡精， 在加点香油伴一下就可以吃了。
