你也能靠着早餐吃出好身材～1.接地气食材 香蕉 香蕉中有一种抗性淀粉（Resistant Starch）,所以增肌减脂党都能吃它～有的小伙伴会觉得燕麦看上去就太洋气,一周不重样的增肌减脂早餐也没想象中难 周一早晨香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶 周二早晨 全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯 周三早晨 全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓 周四早晨 香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶 周五早晨 西柚＋酸奶＋蜂蜜＋即食燕麦片只要每天早起 30 分钟,如果原本喝牛奶就不会出现任何不适的人,一周健康又减脂的早餐该如何搭配小月营养师亲身图文给你33天的减脂早餐分享,就要避免空腹喝牛奶哦～要是有乳糖不耐症,之前好多小伙伴都说想知道减脂早餐集锦,其实草莓和蓝莓一样都是低热量、高抗氧化素、高花青素的水果～而且小小一杯就能满足一天所需维 C。
一周健康又减脂的早餐该如何搭配
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--小月营养师配餐
想减脂， 早餐应该吃什么
早餐和减肥之间有着不可抹灭的关联性！好好吃早餐， 不只能有效抑制当天剩余两餐的食量， 更是毅力和健康生活形式的象征～
早餐这么重要， 可是时间偏偏又是那么紧张， 之前好多小伙伴都说想知道减脂早餐集锦， 今天斯斯就分享 7 种健康又平价的早餐食材， 明天早起 30 分钟， 你也能靠着早餐吃出好身材～
1.接地气食材
香蕉
香蕉中有一种抗性淀粉（Resistant Starch）， 简单理解就是能让我们的饱足感延续更长更长， 再加上其中钾的供应可以维持肌肉和神经功能， 所以一直以来都是增肌减脂党的好朋友。
小 Tip：外表还有点点儿绿色的香蕉， 抗性淀粉含量更高， 全熟香蕉中的抗性脂肪会有三分之二转化为糖。
早上吃香蕉觉得很无聊？斯斯建议大家可以试试看把香蕉放进微波炉或烤箱稍微加热下， 大部分的水果经过加热后都会丧失部份的营养价值， 但香蕉加热以后反而可以减少对肠胃的刺激， 吃起来更甜哦， 不但具有节食减重效果， 也能兼顾饱足感与营养！
鸡蛋
鸡蛋， 营养食材中的老司机， 一颗水煮鸡蛋， 只有 77 卡的热量， 内有丰富的：
蛋白质（增肌减脂好伙伴）
健康油脂
维生素 A （保护眼睛）
维生素 D （骨骼保健）
维生素 E （提高生育能力）
维生素 B5 （促进脂肪、糖类代谢）
维生素 B12 （代谢脂肪酸）
维生素 B2 （维持皮肤和肌肉的健康）
更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...
草莓
其实比草莓更健康的是蓝莓， 不过现在蓝莓的价格简直贵到让人生气！而且现在是草莓正当季的时候， 可以尽情吃到嗨！其实草莓和蓝莓一样都是低热量、高抗氧化素、高花青素的水果～
而且小小一杯就能满足一天所需维 C， 还有大量叶酸和纤维！
牛奶
按《中国居民膳食指南》建议， 每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品， 差不多是一次性纸杯的一杯半。
早餐时的一杯高蛋白下肚， 整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质， 也还算高钙， 可以说， 牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。
问题来了， 空腹喝牛奶到底有没有问题？答案是这样的， 如果原本喝牛奶就不会出现任何不适的人， 那就算早起空腹喝牛奶， 也不会出现不适。
但是有些胃肠功能或先天“乳糖不耐”的人， 就要避免空腹喝牛奶哦～要是有乳糖不耐症， 换成酸奶也是极好的！
2.洋气食材
燕麦
在《时代》杂志评出的十大健康食品中， 燕麦可是名列 No.5！国外知名营养机构发布的《分子营养与食品研究》报告证实， 燕麦中含有的 β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌， 还有超级丰富的纤维， 双管齐下的效果， 吃一碗可以饱很久！
燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质， 科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量， 可以对运动表现有所提升。所以增肌减脂党都能吃它～
有的小伙伴会觉得燕麦看上去就太洋气， 肯定不适合中国胃， 其实加点牛奶泡上一夜或是加热几分钟， 吃起来的口感和吃粥没有太大差别啦～
全麦面包
不知道大家对全麦面包的接受度如何， 吃不惯的话， 粗粮馒头也是没有问题的！粗粮的作用， 就是在满足热量和其它营养素需要的同时， 降低脂肪含量。
西柚
西柚的好处， 综合了橘子、橙子、柠檬、柚子， 但是不论热量、GI、纤维、果胶含量什么的， 综合表现是最优秀的一个！过去也流行过只吃西柚的减肥法， 效果据说超级好， 但是这样实在太不健康...西柚只能当正餐中的配角哦！
其实大部分的食材都很常见， 难就难在如何搭配组合玩出花儿来～只要再准备一些自己爱吃的蔬菜和肉类， 一周不重样的增肌减脂早餐也没想象中难
周一早晨
香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶
周二早晨
全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯
周三早晨
全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓
周四早晨
香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶
周五早晨
西柚＋酸奶＋蜂蜜＋即食燕麦片
只要每天早起 30 分钟， 花费也不必太高， 吃着吃着自然就能变出越来越多的花样！大家要是有什么私房健康早餐也欢迎在评论区和斯斯分享嘿嘿～
