效果最好的均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的,对维持身体健康都有很好的辅助帮助,减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配,这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的,这样才能够让你健康的减肥,还是想健康匀速不容易反弹的减肥,这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求,减肥食谱怎样搭配。
有哪些可取有效的减肥方法或减肥食谱
首先， 我不知道你的身高和体重， 也不知道你的体脂率含量有多少， 也不知道你想减多少。 我不知道你是想快速的减肥？还是想健康匀速不容易反弹的减肥。 如果你选的是后者， 那就必须有足够的耐心。
1:先制定一个减肥的目标。 例如说20天之内我要瘦三斤， 又或者说我要在60天之内瘦十斤， 又或者说我的腰围要减少多少厘米等等。 最笨的办法就是， 找一个好身材的明星的照片， 放在显眼的地方激励自己， 有了梦想有了目标才更好的能够坚持减肥。
2:建议你先计算一下自己的BMI指数， 这个动作非常的有必要。 请按照以上公式计算。 看看你自己的指数是在哪个范围。
3:调整作息时间。 尽量在晚上11点之前睡觉， 这样才能保持肝脏的正常运作， 排毒功能才会好。
4:调整饮食， 少吃多餐。 下载一个可以计算卡路里的软件， 认真记录自己每天摄入热量是多少。
5:每天必须至少要喝1.5升的水。 最好是矿泉水或者过滤过的煮开了的自来水。 身体有足够的水分才能够更好的参与代谢的过程。
6:如果有经济的话最好找一个健身教练， 教你有氧和无氧的运动双结合。 如果暂时经济不行的话也没关系， 一周至少3到4次30分钟以上的运动， 刚开始的时候运动不能剧烈， 也不能过度运动， 因为过度运动会导致身体更多的营养会流失。
均衡的饮食， 适量的补充微量元素， 有氧和无氧运动相配合。 这样才能够让你健康的减肥， 并且不容易反弹， 同时皮肤又很紧致， 脸色还很红润。 这样的减肥结果是你想要的吗？
我是：叶妙霞营养师
怎样的食谱减肥法是最科学的， 效果最好的
均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。 减肥食谱实际上就是以低热量， 高纤维， 饱腹感强食物搭配而成的饮食。 对减少摄入量和增加饱腹感都有辅助帮助， 长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。
减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排， 另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。 减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配， 这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。
一， 什么是减肥食谱？
减肥食谱首先要满足主食， 蛋白质， 蔬菜， 水果， 健康脂肪， 膳食纤维的摄入量， 这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求， 起到均衡饮食和均衡营养的作用。
二， 减肥食谱怎样搭配？
1， 早餐：脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。
2， 午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3， 下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物， 补充能量避免挨饿， 如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。
4， 晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
食材的选择根据当地的食材来选择， 建议选择未加工的食物为主。 以清炒， 清蒸， 白灼， 炖， 煮的烹饪方式进行。 这样才能避免摄入过多油脂和热量。 才能起到清淡饮食的作用。
5， 全天喝水1500~1700毫升， 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧， 对补充人体每天需用水及维持肌肤的水润和弹性都有辅助帮助。
6， 晚上最迟11点要入睡， 每天保持7~8小时的充足睡眠， 利于提升代谢和促进脂肪燃烧， 对维持身体健康都有很好的辅助帮助。
除了减肥食谱以外， 每天的运动辅助也是必不可少的， 运动能提升代谢和促进脂肪燃烧， 对提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。 建议每天保持至少30分钟以上的运动量， 以有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行。 这样才能达到增肌燃脂和塑形的目的。
