长期坚持下去更会有绝佳的效果! 1.每天快走2000步以上 用你最快的速度走(不是普通散步),瘦腰最有效八种运动分别有哪些双手放在腰下位置然后直立,分别向左右两侧做上肢侧身运动),注意腿部保持不动,紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,也要保证饭后不立刻坐着不动,太快反而不减肥哦,把衣服放在大腿上叠好。
瘦腰最有效八种运动分别有哪些
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低， 直至身体与双脚成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深长的呼吸， 维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉， 上半身向后弯底， 颈部要放松， 双手协助支撑身体的同时将臀部往前推， 维持动作约十秒， 重复动作八至十次。不论何种年纪， 任何能使心跳加快的运动， 都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食， 想不拥有健康， 结实的身材都难。适当运动,坚持早跑步， 晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）如果条件允许坚持每天吃青菜， 少吃油腻爆锅的食物， 多吃水果 如果你平时工作忙或者坚持不了的话， 可以去 梦利柔 了解下， 很多人在关注这个。 enk
什么体育运动可以瘦腰
运动法
最好是每周能运动3-4次。但是如果懒， 或者没有时间， 也要保证饭后不立刻坐着不动， 出去溜达溜达。有科学研究发现， 每天快走两千步(用尽量快的速度)， 就能很快瘦腰腹。
收腰线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
除了瘦身， 还能缓解压力;若你减肥心切， 急着想见到体重计上的数字减少， 倒不如选择较激烈的有氧运动， 但是如果想长期保持身材， 那瑜珈减肥绝对是首选。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可， 太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上， 双腿正常弯曲， 双手半握拳放在耳朵两侧， 尽量展开双臂。做动作时， 让腰部发力， 上身径直起来， 注意部不要离开地面， 然后缓慢下降使身体处于原位， 重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时， 应该呼气， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中， 腿一定不要伸直， 否则不仅是浪费时间， 甚至是有害无益。
一夜收腹小动作
如果你需要紧急塑形， 也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作：做30次转身运动(双手抱在脑后站立， 迅速分别向左右两侧依次扭转上肢， 注意不要以膝盖为轴， 使运动轴心保持在骨盆以上)， 紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势， 但是注意髋关节不动， 分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果!
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)， 每天2000步以上， 坚持半个月就能看到惊喜的效果。
2.休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈， 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量， 以45公斤的体重为例， 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量， 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3.进行独木舟运动
摆出划独木舟的姿势， 即类似于自己在划船的样子。
具体方式：直立， 双脚分开。手指交叉， 有力的握紧双手。均匀的呼气， 吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀， 在身体的两侧进行摆动， 模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。
4.叠衣服
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是， 这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着， 坐姿要正确， 把衣服放在大腿上叠好， 再扭动上半身， 把叠好的衣服放在自己的左侧， 注意腿部保持不动， 接着右边做同样的动作， 左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲线和便秘情况。
5.晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话， 不妨将晚餐安排在更早的时间， 也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空， 这样腹部才不会囤积脂肪， 也才可能拥有纤纤细腰。
