瘦臀运动：原地高抬腿瘦臀平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,怎样瘦臀部最快最有效瘦臀运动：深蹲美臀双脚站距与肩部同宽,再下蹲做相同动作,瘦臀运动：弓箭步翘臀两脚打开站立,瘦臀运动：单膝跪地双脚要和肩部同宽站好,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),换腿再做10次,5式翘臀运动臀部减肥最有效方法■■瘦臀小妙方■■ 第一节蹲坐踢腿运动 直立。
怎样瘦臀部最快最有效
瘦臀运动：深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽， 双手立于臀部两侧， 缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势， 下蹲到不能再低为止， 充分压迫臀大肌， 大小腿之间夹角为30度作用， 并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立， 起立时不能借助身体的惯性， 直立后， 用力收紧臀部肌肉。
瘦臀运动：原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿， 尽量将腿向上抬， 收紧腹肌的同时抬高大腿， 身板子要站直， 抬腿的同时最好摆动手臂， 这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉， 也可以起到瘦臀的作用。
瘦臀运动：金鸡独立提臀
扶着椅背， 一只脚站直， 另一只脚在空中向后伸展， 保持该姿势约2秒， 再放下， 同一只脚重复该动作10到15次， 然后再换脚做。
瘦臀运动：单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好， 身子保持垂直状， 双臂自然下垂放于身体两侧， 左腿向前迈一步呈屈膝状， 右腿跪地， 臀部向下沉， 达到极限后保持该姿势片刻， 再缓慢恢复原姿势， 双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
瘦臀运动：弓箭步翘臀
两脚打开站立， 右脚朝前， 双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身体下蹲， 停顿片刻， 然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作， 但是一定要注意调整重心， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中， 上身要始终保持正直， 不要前倾或后仰， 形成弓箭步时， 后脚跟要抬起， 步子不要太大。
参考资料：人民网——怎么瘦臀最快最有效？5式翘臀运动
臀部减肥最有效方法
■■瘦臀小妙方■■
第一节蹲坐踢腿运动
直立， 两脚分开，
收腹， 两手叉腰。
屈膝并尽可能下蹲，
但臀不要低于膝部。
迅速起身，
一腿向体侧尽可能高踢。
再下蹲做相同动作，
踢另一条腿。两腿交替进行，
做1分钟。
第二节收臀运动
直立， 两手又腰。
收紧臀部肌肉，
一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，
放下(脚不触地)， 再后抬， 反复做10次。
换腿再做10次。做2遍以上。
第三节抬臀运动 仰卧地上
， 两臂平放体侧， 双脚踏墙，
使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米
放下。反复做30次。
