并不是“晒太阳”的行为可以直接补钙,但其实怀孕后虽然身体不方便,3. 促进钙的吸收很多人都知道“晒太阳补钙”,怀孕期间每天适当的晒晒太阳,而且准妈妈的心情也会变好,孕期晒太阳有什么好处孕妇晒太阳要注意什么呢文丨京妈说,孕妇晒太阳最应该就是走出房间,所以就不适合准妈妈出门晒太阳。
孕期晒太阳有什么好处孕妇晒太阳要注意什么呢
文丨京妈说， 原创内容。
怀孕后因为肚子里多了个小宝宝， 一来身体会越来越不便， 二来因为怀孕本身激素升高所致， 准妈妈就会经常犯懒， 活动量也会有所减少。
但其实怀孕后虽然身体不方便， 但基本的运动量还是应该有的， 比如准妈妈在家做做瑜伽和孕妇体操， 去游游泳， 或是散散步晒晒太阳， 这些都很好。 不仅增强体质， 而且也可以让准妈妈释放压力， 心情放松。
怀孕后， 经常晒太阳有什么好处？
1. 有利身心健康
怀孕后准妈妈会犯懒， 但如果一味地在房间里面闷着， 对自身的健康和胎宝宝的生长都是不利的。 天儿好的时候， 准妈妈不妨去楼下、公园里溜达溜达， 晒晒太阳， 呼吸呼吸新鲜空气。
这样散散步， 不仅锻炼身体， 而且准妈妈的心情也会变好， 最重要的是这种良好的情绪可以促进胎宝宝的健康发育。
2. 增强免疫力
我们都知道阳光中的紫外线是有杀菌的作用， 而准妈妈在怀孕期间身体状况会变差， 很容易受到细菌的侵入；特别是流感期间， 家里只要有人感冒， 孕妇最容易被传染。
所以， 怀孕期间每天适当的晒晒太阳， 可以让紫外线杀灭细菌， 帮助准妈妈抵御病菌， 提高免疫力。
3. 促进钙的吸收
很多人都知道“晒太阳补钙”， 预防佝偻病。 但其实， 并不是“晒太阳”的行为可以直接补钙， 而是通过晒太阳有助合成维生素D3， 而维生素D3是可以促进钙吸收的。
怀孕后， 因为要同时满足孕妇和胎儿的“双份钙需求”， 所以， 更要注意补钙， 一方面注意多吃含钙丰富的食物， 另外一方面就是想办法“增加钙吸收率”。
因此， 孕妈要每天出去晒晒太阳， 以更多的合成维生素D3， 促进钙的吸收， 这可是最经济简便的补充维生素D3的方式。
孕妇晒太阳要注意什么？
天气好的时候， 太阳的光线是猛烈的， 晒太阳当然就要有所准备， 而且“会晒太阳”。 下面几点注意事项就要注意了：
1. 自然晒太阳+避免暴晒。
太阳的光线如果隔着玻璃照射进来的话， 紫外线就会被大大削弱， 这样晒太阳就没有多大价值了， 孕妇晒太阳最应该就是走出房间， 接受自然的阳光照射。
另外， 还需要注意， 晒太阳以“自己感觉舒适”为宜， 避免晒太阳时间过长而感觉不舒服， 而且可以选择边走边晒太阳， 这样“运动+晒太阳”效果更好。
2. 晒太阳要“选对时间”。
出门晒太阳， 要选择合适的时间， 比如北方的这个季节已经有点冷， 就不宜太早出门可以选择上午10点钟以后出去晒太阳， 下午3-4点钟；如果是夏天热的时候， 就可以选择早上8-9点出去溜达晒太阳， 下午4点以后出去晒太阳；如果是比较温暖的南方， 那就可以选择早上的8-9点、下午3-4点， 太阳温暖但有不太强烈的时间段出门晒太阳。
因此， 不同地区可能会有所差别， 准妈妈自己根据当地气温安排就好， 每次晒太阳时间在20分钟左右， 冬天可适当延长。 中午的阳光过于强烈， 且那时候温度也非常高， 所以就不适合准妈妈出门晒太阳， 容易晒伤皮肤或是晒的不舒服。
3. 晒太阳是适当做好预防。
晒太阳最容易发生的就是皮肤变黑， 色素沉淀， 所以很多爱美的准是不喜欢晒太阳的。 但其实， 如果我们事先做好准备， 比如抹点防晒霜、穿个外套、戴上遮阳帽等， 晒太阳是不会有太大影响的， 另外就是最好也准备一瓶温水带上， 出去散步时， 口渴了可以及时补充水分。
4. 最好有人陪伴。
怀孕后不同于平时， 因为身体不方便， 而且随时可能出现不适或意外， 因而最好出门的时候有人陪着， 尤其是怀孕早期（早孕反应严重， 容易晕倒等）和孕晚期（容易发生早产或随时可能分娩）， 更最好是有人陪着， 这样万一出现什么“意外状况”， 有人在身边会方便也安全很多。
怀孕后， 你有没有变懒呢， 孕期喜欢的运动是什么呢， 来留言说说， 你是怎么晒太阳和补钙的？
关注「京妈说」， 学习更多专业又实用的母婴育儿知识， 如果你喜欢这篇文章， 要给京妈点赞或分享给更多的人哦。 孕期多晒太阳有哪些好处
平时晒晒太阳是有益于身体健康的， 尤其是孕妇经常晒太阳会有意想不到的好处!
e家政资深月嫂表示：阳光是大自然给予人类最宝贵的财富， 阳光不仅可以提高光和热， 还能为人体提供宝贵的营养， 尤其是孕妇， 多晒太阳不仅对自己， 而且对胎儿的生长发育都会有很多好处的哦!
1、帮助孕妇体内钙的吸收
大家都知道人体对钙的吸收需要借助血液中的维生素D， 而人体内的维生素D含量并不多， 只有在紫外线照射后， 人体皮肤中的7-脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。 因此孕期经常晒太阳， 有助体内的维生素的合成， 增强对钙和磷的吸收， 预防宝宝出现先天性的佝偻病。
2、增强抵抗力
孕妇最担心就是生病， 因为生病不能乱用药物， 需要靠自身抵抗力， 因此孕期提高抵抗力是非常重要的。 要提高孕妇的免疫力， 一个简单有效的方法就是勤晒晒太阳。 已经有研究表明， 经常晒太阳的孕妇身体抵抗力会远远强于一直在室内待着的孕妇。
3、舒缓情绪， 预防抑郁
孕妇由于受妊娠反应或生理因素的影响， 以及对宝宝健康状况的担忧， 孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍的。 而且冬季天气又比较寒冷， 因此更是又是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期。 经常受到阳光的洗礼， 可以很好的舒缓情绪， 让孕妇心情轻松愉快， 是调节心理情绪、预防抑郁的最好办法。
