健腹轮有哪些危害
对腹部车轮没有伤害，而是正确使用的方法。
首先，我们需要注意背部和臀部的姿势。 核心肌肉组具有使脊柱弯曲的功能，这并不意味着我们要弯曲腰椎。 我们使用猫和骆驼移动以收集上腹部并同时调节胸肌的位置，以免让下背部过度弓。
其次，腹部辊的范围必须确保您可以控制它。 滚动腹部轮子，我们需要保持核心肌肉聚类不断紧密，并避免过度伸展脊柱。 过度拉伸会导致脊柱受伤。 将腹部轮滚动到可控范围时，您可以保持一点点，然后再回去。
第三，避免使用髋关节。 因此，当我们向前滚动腹部轮时，我们必须开始拧紧腹部肌肉，并让髋关节跟随腹部轮的运动，而不是使用髋关节的力量使腹部恢复腹部车轮。
健身运动中，为什么会受伤如何避免
在这些年的力量训练中，从最初的小白色阶段开始，我也被概括了，但与此同时，我也经历了许多绕道。
但是在训练期间，我经常受伤。 今天，我们将与您分享如何在疼痛期间训练。
这些内容是我的个人经验。 他们只代表个人，并且不为任何人提供解决方案。 它们只是作为参考的响应方法。 最终目标是减少伤害和安全的健身。
像通常的颠簸和轻微的拉力伤害一样，在高级阶段，基本上采用了差异化的训练模式。 一些小小的拉力受伤只需要停止训练的这一部分，一周后将恢复。
但是，有些伤害非常严重，例如肘关节损伤，脊柱损伤，腰椎损伤，腕关节损伤，膝关节关节损伤等。
可以说我遇到了这些。 简而言之，造成这些伤害的主要原因是它们缺乏经验，肌肉力量弱和神经学协调不良。
1.肘部受伤
在培训开始时，我几乎模仿了我的所有行动。 我很好奇和坚强。 我会尝试做别人做的事情。
因此，当我看到其他人在健身房中使用大胆的轮子时，我尝试了它，但我试图发现我的右肘部受伤。
腹部轮的运动需要高的总体强度。 除了核心力外，肩膀，胸部和三头肌的强度也很高。 这种练习是否可以继续取决于这些肌肉群的力量。
但是，当时，我的力量仍然很弱，所以我的肘关节受伤了。
由于缺乏肌肉强度，当腹部向前伸张时，手臂伸展过于伸展，导致肘关节压力太大，造成损害。
在力量训练中，除了腹部轮子外，牧师椅子弯曲还可以轻松导致肘部受伤。 执行这些动作时，您应该注意不要过于伸直手臂，而是稍微弯曲以避免肘部受伤。
另一个是要做力。 如果一个人甚至没有腹部肌肉，则不应轻松尝试腹部轮。
2.指数压缩
尺神经压缩的症状是手指和手掌的麻木，因为杠铃长椅压迫时腕神经会被压迫。
这也是许多健身新手都会遇到的问题。 在长凳杠铃期间，手上有两种运动。 一个是一个完整的杠铃，可以确保安全。 另一个是手掌和前臂骨根部的杠铃。
正确的姿势是增加体重。 手的背部和前臂应尽可能靠近水平平面。 不要将杠铃杠杆固定在手掌中。
在光的情况下，手腕很痛苦，在沉重的神经压缩的情况下会引起麻木。
第三，背面的背部脊柱应变
这种伤害是由座椅杠铃推动引起的。 碎裂的坐姿是一种运动，可以用重物练习肩膀。
由于杠铃过程中的运动，颈椎处于巨大的压力下。 当核心肌肉群和梯形肌肉的力量不足时，很容易侧向引起脊柱。
损伤的位置是脊柱旁边的下对角肌。 因此，有些人建议，当斜方肌的力量不足时，每个人都应该尝试使用史密斯机器来进行此练习并减少自由。
在这部分受伤之后，基本上只能用于小型体重训练，例如腿弯曲和二头肌弯曲。 它还需要在椅子上休息，这需要大约半个月才能恢复。
