跟着现代人们生活习惯的改动，便秘也成为良多都会人们的难言之隐。 除了药物缓解便秘，良多人都希望可以通过食物来缓解便秘。 生果，就是人们的一个不错的选择。 有的人吃香蕉、火龙果都没啥反响，传闻喝西梅汁能够缓解便秘，那是实的吗？持久喝西梅汁对身体有危害吗？
西梅汁实的能够通便吗？
西梅属蔷薇科，李属，也称为智利西梅、加州西梅、法国黑枣等。 固然称为梅，但其实是李子中的一种，含有丰硕的营养成分，包罗纤维素、维生素A、矿物量、微量元素等。
喝西梅汁确实有通便的功用。 按照美国医学研究表白，便秘的发作绝大大都是因为肠道缺乏足够的爬动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性动物纤维,那两种纤维的组合能够有效增加肠道的运动才能,增加排便次数。
西梅中含有一种物量叫做山梨糖醇，那是一种不太容易吸收的糖醇。 颠末食用后，不克不及吸收的部门会到结肠内，引起高渗吸水，让肠道渗入压增加，使得更多的水分被吸入粪便中，软化粪便，使得粪便更容易排出体外，产生类似于乳果糖那些渗入性泻药的通便感化。
不外西梅中山梨糖醇含量跟西梅品种关系很大，并且每小我的体量差别，吃同样量的西梅，纷歧定人人城市通便。 西梅自己也含有纤维素，能够有助于增加肠道的运动才能，增加排便次数。 比拟较其他食物，西梅的通便感化仍是值得承认的。
《中国处方药》曾颁发论文《西梅汁预防混合痔术后便秘的临床察看》，拔取拔取从2015年1月～2018年4月收治的混合痔并行手术的患者420例停止对照研究，成果表白，西梅汁能够有效预防混合痔术后便秘，平安性较高。
持久喝西梅汁对身体有什么危害？
固然西梅有缓解便秘的成效。 但是不建议持久吃，过量吃。 因为一方面可能引起通便感化而引发腹泻，尤其是关于经常腹泻的人，尽量少吃、不吃西梅。
并且西梅中富含有机酸、糖类及炊事纤维，若是吃过量可能引起胃胀、腹泻、消化不良等症状。 并且固然西梅吃起来并没有很甜，但是它含有葡萄糖和果糖的含量不低，糖尿病患者应少吃，以免招致血糖升高。
别的，吃西梅的同时不建议吃太多菠菜，因为西梅里的矿物量钙含量较高，而菠菜里的草酸含量相对高，两者一路吃会发作化学反响，生成草酸钙，而草酸钙是难以消化的沉淀物量，会增加肾结石和胃结石生成风险。
什么食物有助于缓解便秘？
除了西梅之外，还有良多食物能够有助于缓解便秘。 例如以下几种：
1）燕麦等粗粮：燕麦、黑麦、藜麦、全麦等粗粮，不只含有丰硕的不成溶炊事纤维，并且还含有一种可溶性炊事纤维：β－葡聚糖，所以能够取代米饭做为主食来吃。
2）火龙果、猕猴桃等生果：火龙果、猕猴桃等生果也跟西梅一样是缓解便秘的好辅佐，但是不要一次性吃太多，以免摄入糖分过高。
3）金针菇等菌类：金针菇、平菇、香菇、木耳等菌类其实富含十分丰硕的不成溶性和可溶性炊事纤维，对缓解便秘有帮忙，金针菇还被称为see you tomorrow。
总结
总之，西梅汁富含多种营养成分，同时能够辅助缓解便秘症状，但值得留意的是，便秘良多时候都跟我们的生活习惯有关。 除了西梅等生果、粗粮和蔬菜的代表之外，我们应该日常平凡留意多喝水，制止久坐，养成优良的习惯，就能有效改善便秘。
参考文献
[1]刘宇昶. 西梅汁预防混合痔术后便秘的临床察看[J]. 中国处方药, 2018, 16(7):2.
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